기초대사량과는 무엇인가
기초대사량이란 생명체가 자신이 죽지 않고 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지를 말합니다.
호흡, 체온 유지, 심장박동 등 기초적 생명활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지량으로서, 보통 쉬거나 가만히 있을 때 기초대사량 만큼의 에너지가 소모됩니다.
기초대사량 공식
기초대사량을 산출하기 위한 공식은 다음과 같습니다.
| 남성 | 여성 |
| 66.47 + (13.75 X 체중) + (5 X 키) – (6.76 X 나이) | 655.1 + (9.56 X 체중) + (1.85 X 키) – (4.68 X 나이) |
기초대사량 계산기는 이러한 공식에 근거하여 만들어졌으며, 체중, 키, 나이를 입력하면 자신의 기초대사량을 쉽게 계산할 수 있습니다.
기초대사량 계산기 이용하기
도봉구 보건소 홈페이지에서 제공하는 기초대사량 계산기를 통해 자신의 기초대사량을 확인하고, 적절한 식단 및 운동 계획을 세우세요.
운동을 통해 기초대사량을 높이고, 건강한 몸을 만들어 가는 노력을 계속해 나가시기 바랍니다.
결론
기초대사량은 우리 몸이 기본 생리작용을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지를 말하며, 올바른 식단과 운동을 통해 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
자주 묻는 질문 FAQ
질문 1. 왜 기초대사량이 중요한가요?
기초대사량은 우리 몸이 하루에 최소한으로 필요로 하는 에너지량을 말합니다. 살이 찌거나 빠지는 것은 기초대사량과 섭취 칼로리 및 활동량 사이의 관계에 의해 결정됩니다.
질문 2. 내가 기초대사량보다 더 많이 먹었는데도 살이 빠지지 않는 이유는 무엇인가요?
일상적인 식습관과 신체 활동이 신진대사율과 에너지소비율에 영향을 줄 수 있기 때문일 수 있습니다. 또한, 신진대사율은 나이, 성별, 근육량 등에 따라 다르기 때문에 이에 영향을 받을 수 있습니다.
질문 3. 기초대사량을 높이기 위해 어떤 식습관이 좋을까요?
규칙적인 식사, 과다한 음주 및 과도한 단순당의 섭취를 피하고, 단백질과 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 수분을 충분히 섭취하고 식사 후 적절한 신체활동을 함으로써 기초대사량을 높일 수 있습니다.